controle seu peso

29-01-2011 10:15

10 DICAS PARA QUE O ANO 2011 SEJA UM ANO SAUDÁVEL:

1. Controlar o  peso uma vez por semana.

2. Comer cinco a seis porções de vegetais por dia e 3 de frutas.

3. Praticar (pelo menos) meia hora de actividade física por dia,(como caminhar).

4. Escovar os dentes sempre depois das refeições.

5. Comer pelo menos três vezes por semana peixes gordos, ricos em ómega 3.

6. Tentar dormir ao fim de semana o mesmo número de horas que durante a semana.

7. Utilizar um protector com factor de protecção solar mínimo de 30.

8. Limpar e hidratar a pele todos os dias.

9. Exercitar o  cérebro com actividades novas sempre que puder.

10. Evitar alimentos processados,com gorduras  trans e saturadas, bem como alimentos brancos como pão e arroz branco, natas e açúcar.